对很多上班族来说，每天长时间地对着电脑，加上很少走动，久而久之一系列身体不适就会找上来——眼睛疲劳、腰疼、颈椎疼、手腕疼……

作为最容易出现的毛病之一，我们该怎么去预防腰疼呢？下面，我院康复科周微医生将和大家分享办公时如何有效避免腰痛的小妙招。

正确的办公姿势

工作时，背部要挺直、避免歪头、含胸、耸肩等不良姿势。双脚要分开撑地，膝盖最好屈曲90°。不要跷二郎腿、不要双腿交叉。建议每隔一个小时，起身活动五分钟。

一些预防腰痛的简单训练

■ 俯卧腹式呼吸

（要点：取俯卧位，吸气时自然鼓起腹部并把腰向后推，呼气时腰自然下沉。）

■ 平板支撑

（要点：头部不要向后仰，不要塌腰和弓背。从头到脚保持在一直线上，注意力集中在腰腹部。）

■ 小燕飞

（要点：过程中保持正常呼吸，把头和腿抬到和腰椎在一条直线上。头和腿稍微抬起即可，以不痛为前提。）

■ 臀桥

（要点：平躺在地面或垫子上，两臂自然伸于体侧，弯曲膝盖，双脚分开约10cm，平放在地面上，保持躯干和大腿在同一平面上。）

■ 箭步蹲

（要点：双手掐腰，屈膝下蹲，注意前腿的膝盖关节不要超过脚尖，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。过程中重心前移，下压髋部，保持10s换方向，重复3次。）

■ 髋部滚动训练

（要点：平躺在地面或垫子上，弯曲膝盖，两臂向两侧伸展与身体垂直，将掌心朝上。过程中，双膝先转向身体一侧，再转向另一侧。）